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Las fiestas navideñas son una época maravillosa para disfrutar de la compañía de nuestros seres queridos y deleitarnos con deliciosas comidas. Para ayudarte a mantener el equilibrio durante estas celebraciones, te comparto algunos consejos útiles:
1. Planifica un Menú Equilibrado
Idear un menú de dos platos y un postre te ayudará a controlar mejor las cantidades de comida ingerida que una comida o cena de picoteo.
2. Haz la Compra con Inteligencia
Compra según una lista de ingredientes basada en los platos que hayas pensado. Esto te ayudará a no tener en casa más comida ni otros alimentos o productos que puedan tentarte.
3. Establece Objetivos Realistas
Para disfrutar de las fiestas sin excesos, es importante proyectar objetivos realistas en cuanto al consumo de aperitivos, alcohol y dulces. Recuerda que las acciones van precedidas de pensamientos. Por ejemplo, si sueles comer varios trozos de turrón, elige el que más te gusta y reduce la cantidad a uno o dos trozos exclusivamente en los días festivos. En cuanto al alcohol, si acostumbras a tomar tres copas de vino durante la cena, intenta limitarte a una o dos copas y beber agua el resto del tiempo, comenzando con agua para que sea más fácil.
4. Incluye Guarniciones Vegetales
Añade guarniciones vegetales tanto en el primer como en el segundo plato. Esto te ayudará a saciarte antes y a reducir las raciones de carne, marisco o pescado.
5. Retírate de la Mesa Después de Comer
Después de terminar de comer o cenar, levántate y aléjate de la mesa. Esta estrategia es efectiva para evitar seguir comiendo durante la sobremesa o al menos reducir los estímulos que te invitan a continuar picoteando.
6. Selecciona tus Dulces Favoritos
Selecciona lo que más te gusta en cuanto a dulces y no compres de todo. Esto te permitirá disfrutar sin excesos.
7. Programa Actividades con Movimiento
Planifica actividades que impliquen movimiento para que no todo sea comer durante las fiestas.
8. Ejercicio Diario
Comienza el día con ejercicio, aprovechando los días de vacaciones en los que tienes más tiempo. No lo dejes para el final del día.
Espero que estos consejos te sean de ayuda para disfrutar de unas fiestas navideñas saludables y equilibradas.
Con mis mejores deseos,
Rocío Práxedes | Dietista-Nutricionista